S'tivident

RV chez ma chiro cette semaine. Je lui partageais que j'avais eu une petite frousse lors de ma dernière séance sur la piste intérieure du CAPS. Ma B s'était manifestée et ça m'inquiétait pas mal.

- Quoi ? Tu fais de la piste?

- Bin oui...?

Elle m'a gentiment chicané en me recommandant FORTEMENT (c'était un plutôt un ordre) de ne plus retourner au CAPS pour courir.

- Même pas de la piste extérieure ?

- Non, PAS.DE.PISTE.

Elle m'a expliqué que les jambes croisent plus souvent sur piste (surtout celle intérieure qui ne fait que 200m) et ce n'est pas bon pour ma B. Et j'avais justement émis cette hypothèse ce week-end à Coach. Je lui mentionnais qu'avant que je pogne cette cochonnerie l'an passé, j'avais fait beaucoup de course à l'intérieur et je me demandais s'il y avait un lien. Vous me direz que s'tivident mais s'tivident que personne ne m'avait posé cette question, personne ne n'a jamais amené sur cette piste.

Et la chiro m'a fait aussi une bonne consultation pour le moral en me disant que ça allait quand même bien et que mon cas n'était pas du tout catastrophique. Je suis ressortie un peu plus légère.

Semaine du 20 février

Une semaine parmi tant d'autres. On se rapproche tranquillement du printemps.

Lundi: Du vélo, pas très difficile. 60 min suivi d'un k de course. J'ai retrouvé mon ancienne selle. Il y a une période d'adapatation, je n'avais pas l'impression de retourner dans un Lazy-boy.

Mardi: 9.2 k de course à pied sur le tapis aux aurores et une séance de natation en soirée. 2 600 m.

Mercredi: Du vélo difficile, mais j'étais bien décidé à ne pas choker comme la semaine précédente. 60 min. Suivi encore d'un k de course.

Jeudi: Congé.

Vendredi: Course sur piste intérieure. Tout allait bien puis une tension est apparru dans le genou gauche. Je suis tellement sur mes gardes que j'ai arrêté, marché un peu, fait quelques étirements de B. Puis, je suis retournée courir sur des gants blancs (inspiré librement du célèbre perronisme Marcher sur des gants blancs... j'adore les perronismes! ). J'ai fini mon 9 k avec une bonne vitesse, sans douleur. A suivre...

Samedi: Tout était blanc, c'était maginifique à l'extérieur. Chum a pelleté (c'est pour ça que MOI je peux dire que c'était magnifique...) et quand il est rentré, j'ai fait mon vélo au sous-sol. 60 min. assez facile. En pm, une séance de natation plus costaude. 2 séries de 8 x 100 m à 1 37/100 m sur 2 min et 1 50 min. Je n'ai pas réussi tous mes 100 m à 1 37 mais je ne m'en suis pas trop mal tirée: 2.8 k (1 h)

Dimanche: Misère. Mon mental n'a pas été tough bin bin durant mes bricks. La première série était correcte mais la deuxième a été beaucoup plus difficile. Ça m'aurait pris un DINO pour me pousser dans le derrière. J'avais le caquet bas en finissant, je ne ressentais pas du tout le sentiment du devoir accompli. 1 h de vélo (moy. 163 w incluant le w-up) et 6 k de course. Mon esprit cartésien essaie toujours de trouver des raisons lorsque j'ai des mauvais entraînements: ce que j'ai mangé avant, hier, si je suis plus fatiguée qu'à l'habitude, etc. Attention, ce ne sont pas des excuses. Mais bon, rien de particulier à signaler de ce côté. Alors, j'ai pris mes «semaines» (feuille 8 1/2 x 11 avec le détails de tous mes entraînements pour une semaine) des derniers mois et je les ai feuilleté pour regarder le progrès que j'avais fait. Et je suis allé penser à autre chose en faisant du lavage, du ménage et en allant me baigner à la piscine avec Petit Loup. Sa bonne humeur et ses éclats de rire dans l'eau sont tellement beaux à voir.

Natation: 5.3 k (2 h)

Vélo: 4 heures

Course: 26 k (re-tadam!)

Muscu: 1 h

Bonne semaine!

Histoires de B

Ma bandelette ilio-tibiale gauche, ma tendre et rebelle B,  s'est mise à me donner du trouble à la mi-avril 2011. Je me préparais à faire une course de 5 k, ma première de la saison 2011 quand c'est arrivé. Je ne peux pas dire l'avoir senti venir outre-mesure. Peut-être qu'aujourd'hui je serais plus attentive aux signaux d'alarme qui m'avaient probablement été lancés depuis des semaines. En avril, j'avais un peu mal au genou et je me disais tout simplement que cette douleur passerait. Triste illusion d'adolescente (ou de débutante, devrais-je écrire).

Lors de ma première consultation en physiothérapie pour ce problème, la physio a tout de suite prononcé la sentence: 3 semaine d'arrêt de course à pied. En bonne tête de cochon que je suis, j'ai rencontré quelques jours plus tard un autre physio qui me conseillait d'arrêter une semaine. Il prétendait que le problème ne semblait pas aigûe. Ça faisait pas mal plus mon affaire. Avec le recul, je me dis que j'aurais peut-être dû faire l'arrêt recommandé mais bon, il est trop tard pour les regrets.

S'en est suivi un long traitement (selon moi) avec un thérapeute de cette clinique. Un très bon thérapeute, qui en a vu un pis un autre, bon yable, coureur et ancien cycliste (je pense), bref un gars compétent qui m'a toujours encouragé. C'est F. Je l'ai vu environ chaque semaine, d'avril à juin et par la suite quelques fois durant l'été, lorsque j'avais ce que j'appelais mes rechutes. Faut croire que j'étais accro à l'active release therapy (ART).

Nous n'avons jamais identifié LA cause de problème. L'origine. LA genèse.

Augmentation du kilometrage ?  Pas vraiment mais peut-être.

Technique de course ? Je venais tout juste de faire évaluer ma technique de course à pied. A part un petit ajustement à faire, le thérapeute trouvait que je courais très bien. Donc, exit cette cause.

Anatomie  (style jambe plus courte ou autre) ? Je suis un modèle sport sans défaut de fabrication connu à ce jour. Je suis encore sur la garantie mouahhh!
Vélo ? On avait jamais exploré cet aspect jusque vers la fin mai. C'est à cette période que je me suis mise à avoir des douleurs à l'autre B, après de bons entraînements de côtes en vélo. Ah-ah (style Familiprix). On avait peut-être un filon à explorer. F m'a suggeré d'aller faire vérifier mon positionnement sur le vélo illico. J'ai rencontré deux gars dans des boutiques différentes pour mon ajustement de vélo. Juste pour comparer leur version. Ma selle était trop basse et mes calles mal ajustées. Le constat était pas mal similaire. On a donc procédé aux ajustements.

Ceux-ci m'ont permis de célébrer en juin ma première victoire sur ma B: courir 9 minutes continu. Juste avant mon premier triathlon sprint. A partir de mai, la mort dans l'âme, je m'étais tranquillement fait à l'idée de ne pas faire ce premier triathlon, de le faire en équipe ou si je le faisais, de ne pas faire la course à pied.

Lorsque j'avais raconté à Chum que j'enviageais ne pas faire la course à pied lors de mon premier tri, mon coach du mental m'avait brassé la canisse solide:

«Si tu penses, insérer quelques sacres, que tu t'es entraînée toute l'année pour NE.PAS.FINIR.TON.PREMIER.TRIATHLON. Tu vas le finir: en marchant, en rampant, à genoux; mais tu vas le finir.

Moment de silence. Que répliquer à Chum ? Bon, ok d'abord. Le sort en était jeté.

Je l'ai donc fait ce premier triathlon, j'ai couru mon premier 5 km en marchant, je dirais, peut-être deux minutes. Et j'ai fait 6 k au lieu des 5 prévus. Mais ceci est une autre histoire.

Ensuite, j'ai repris les entraînements de course, avec des hauts et bas. J'appelais ça le damage control de la B. Mais j'avais toujours une douleur sous le genou, qui s'accentuait surtout après le vélo. Coach et moi faisions des blagues à l'effet que j'étais désormais M.Sc.GB. Traduction: Maitrise en sciences de la gestion de la bandelette.

J'ai revu à quelques reprises F, allant même courir un midi avec lui et ses amis pour qu'il puisse observer ma technique sur une période plus longue que 15-20 minutes comme lors de l'évaluation. L'un de ces amis m'avait alors taquiné en riant: C'est F qui te traite ? Et moi de répondre en riant: Il essaie, il essaie. F n'avait pas trouvé pas grand-chose à redire lors de ce petit 8k.

Des semaines, je réussissais à faire ce qui était prévu au programme, d'autres non. Je me suis foam-rollé la B, fait faire des taping, étiré, glacé et j'ai fini par faire tous les triathlons que j'avais prévu en début de saison. Mais ça m'a demandé de l'énergie. Parce qu'à chaque fois que la B rebelle revenait me hanter, ça me rentrait dedans. Malgré le peu de course que j'ai fait, j'ai réussi à améliorer mes temps de course.

Mais j'avais encore mal au genou. Un élancement après les entraînements, qui se manifestait quand j'étais en position assise. Pendant mon break en septembre-octobre, j'ai décidé d'aller voir un autre spécialiste, une chiro qui m'avait été recommandé par Coach. Je voulais un autre oeil, une autre approche. On a fait beaucoup de traitements d'active release, je me suis fait grastonné. Le retour à la course a été trrrès progressif. Elle m'a fait faire des exercices de renforcement musculaire, chose que je n'avais pas faite avec F. On a aussi fait une autre évaluation de mon positionnement en vélo. La modification des calles en novembre a vraiment donné un gros coup de pouce, la douleur au genou est disparue.

Maintenant on est en février, j'ai réussi à faire 24 km de course il y a deux semaines. Pour certains, 24 k, ce sont des pécadilles mais pour moi, c'est une belle victoire. Je dois néanmoins demeurer très prudente. Par exemple, j'ai fait l'essai de nouvelles selles au cours des dernières semaines. Bin quoi ? J'ai le droit de vouloir améliorer mon confort ;) ! Toujours est-il que ce changement a crée un peu trop de tension sur ma B, faire le wattage que je faisais normalement était beaucoup plus difficile musculairement. Ma chiro me l'a confirmé  lors de mon dernier rendez-vous. On s'entend que je ne suis pas retournée à la case 0 mais je peux vous dire que les essais de selles ont été temporairement mis de côté. Je suis une princesse au petit pois: je réagis au moindre changement. Donc, étirements, foam-roller et prudence sont de mise pour les prochains jours.

La chiro pense elle aussi que le vélo est probablement responsable de mes maux mais que ceux-ci se manifestent à la course.

Finalement, qu'est-ce que j'ai appris de tout ça ?  Je ne sais pas trop. Que j'ai la tête dure, probablement. Que les blessures, c'est chiant. Que je n'en veux pas d'autres. Qu'on finit par s'en sortir (et encore...) avec beaucoup, beaucoup (est-ce que j'ai dit beaucoup?) de patience.

Et que ça n'arrive pas qu'aux autres.

Semaine du 7 février

Dure semaine. Grosse grosse journée à l'extérieur mercredi pour le travail. Ça m'a rentré dedans et m'a mis un peu kapout. Je me suis reposée. Là, ça va mieux.

Lundi: On commencait en lion. Vélo très tôt le matin (60 min) et piscine en soirée. 2.6 k.

Mardi: 9 k de course sur le tapis, très tôt le matin.

Mercredi: Congé... d'entraînement.

Jeudi: Je devais faire du vélo en soirée. Mais à 19 h 30, je ronflais sur le divan du salon. Vers 21 h, mon subconscient m'a rappelé que j'avais du vélo à faire mais je lui ai répondu qu'il était trop tard et que je le ferais demain matin, tout simplement. Il a dit ok et j'ai continué à ronfler de plus belle.

Vendredi: 5 h. Je me réveille, prête à aller faire mon vélo. J'avais des intervalles de 10 x 3 min à faire  (190-200-210 w). Rendu au 7ième, j'étais essouflée, j'avais mal au ventre. Je pensais vraiment vomir sur le vélo. Oups... j'ai arrêté, toute à l'envers. L'estomac de la madame était à l'envers et aussi son moral. Franchement, ça ne devrait pas être si difficile. Signe que quelque chose s'annonçait. J'ai effectivement feelé pas mal poche au bureau, assez pour prendre congé en pm. Tylenol et dodo une bonne partie de l'après-midi et coucher tôt le soir. J'avais aussi de la course au programme mais on s'entend qu'elle a pris le bord...

Samedi: 5 heures du mat: Petit Loup faisait ses vocalises dans le sous-sol. Il avait fait du camping en bas avec papa. Je me sentais assez bien, je suis donc allé m'essayer sur le vélo. J'ai fait ma séance et la course (1 k) après. En fin pm, la natation. Une belle séance qui s'est très bien déroulée. Je devais faire 3 series de 5 x 100 m à 1 40 du 100 m avec des temps de repos de 20s-15s-10 s. J'ai réussi et en plus, je les ai presque tous fait à 1 37. Très, très satisfaite. 2 600 m.

Dimanche: Bricks avec du vélo que j'ai trouvé difficile. Et Coach avait placé un petit défi à la CAP en mettant la barre du dernier k à 4 40 min\k. Eh bien, je l'ai fait à 4 30. Tant qu'à souffrir, j'aime mieux souffrir moins longtemps. Reste donc la muscu à faire, la mautadine de muscu.

Donc, j'ai fait moins de course à pied que prévu mais tout de même, je ne m'en tire pas trop mal.

Natation: 5.2 k (2 h)
Vélo: 3 h 50
Course: 16 k (1 h 25)
Muscu: 30 minutes

Et pour terminer encore cette semaine sur une note humoristique... pour ces messieurs. Je crois que le chauffeur de la moto aussi avait une belle vue.

PS. Je n'ai pas l'habitude d'utiliser ce mot mais JAMAIS vous ne me verrez courir en maillot.

Bonne semaine!

Avez-vous lu ça ?

Un article dans le journal de Québec de ce matin.

Des triathlons de trop

Je m'abstiens de commenter, d'un coup que ça serait utilisé contre moi en cour un jour ;)

Semaine du 6 février

Une semaine avec quelques imprévus, des hauts et des bas. Et encore un test de natation.

Lundi: Vélo. Très difficile. Je croyais que je ferais cette séance les doigts dans le nez, mais non. 60 min.

Mardi: Piscine. Le test que je n'avais pas voulu faire m'a rattrapé. Coach l'a mis au programme: 1500 m en 26 24. Moyennement satisfaite. Je suis contente de voir que j'ai pu passer à travers, ce n'était pas si pire finalement. Mais il me semble que j'aurais pu pousser un ti- peu plus pour passer sous la barre des 26 min. Prochaine fois, c'est certain. 2300 m

Mercredi: Course à pied au petit matin, 8k Et en soirée, séance de vélo musculaire. Vraiment, ce ne sont pas les séances que je préfère. 61 min.

Jeudi: J'ai dû déplacer ma piscine du dimanche puisque la piscine était fermée à cause d'une compétition. Je n'ai pas très bien nagé. 2 600 m

Vendredi: Fatiguée. Mais je suis tout de même allée courir au CAPS de l'UQTR après le boulot où il y a une belle piste intérieure. Et j'ai couru. Vite (mon vite, on s'entend). 8 k en 41 min au lieu des 45 minutes habituelles. Très bon pour le moral. Ensuite, j'ai fait ma muscu.

Samedi: Ça devait être congé puisque je travaillais (exceptionnellement). Mais j'ai dû faire quelques contorsions d'horaire à cause de la piscine fermée et mon congé a pris le bord. 55 min. de vélo + 2 k de course.

Dimanche: Bricks du dimanche. 6 k. de course et 60 min. de vélo. Pas facile mais j'ai passée à travers. Muscu au programme ce soir.

Natation: 4,9 k.

Vélo: 4 h

Course: 24 k TADAM! (la madame est bin fière d'elle)

Muscu: 60 min.

Pour la prochaine semaine, j'ai augmenté légèrement le temps de course mais je demeure prudente. Et pour terminer sur une note humoristique en cette fête des amoureux, quelques coeurs disfonctionnels....

Bonne semaine!

Touski

Connaissez-vous les touski? Les tout-ce-qui-reste dans le frigidaire pour souper ? C'est un peu n'importe quoi, pas assez de rien pour faire un souper qui se respecte.

Bin j'ai le goût de faire un billet de touski. Des p'tits restes de nouvelles...

Touski social

J'avais oublié de le mentionner dans mon recap de la semaine du 30 janvier mais mon dossier pour socialiser sportivement est mort au feuilleton. En fait, je souhaitais m'inscrire dans le club de triathlon comme Lise l'avait deviné. Mais le deal avec Chum était d'aller à un entraînement de piscine aux deux semaines. Vous allez me dire que ce n'est pas beaucoup mais cela m'aurait suffi pour rencontrer du monde et me sentir un peu moins seule.

I'm a poor lonesome swimmer...

Sauf qu'il n'y a pas vraiment d'abonnement à la carte pour le club. Donc, il aurait fallu que je paie pour 3 fois semaine mais en y allant 1 fois au deux semaines. Et il aurait également fallu continuer de payer mon abonnement à la piscine pour mes entraînements solo. Je trouvais que ça revenait un peu cher de la séance! Et je progresse tout de même très bien malgré mon maigre 2 x 1 heure. Je n'ai pas besoin de nager plus que ça pour l'instant. Donc, la madame va continuer son petit bonhomme de chemin en solitaire.

Touski équipement

Vous vous souvenez du gadget que je me suis procurée avant les fêtes. Ma montre Swimsense. Bin, ça été un flop. Elle a pris l'eau à la troisième séance. Ne me demandez pas ce que j'ai fait: une montre pour la piscine qui prend l'eau, faut le faire! Et l'autre jour, elle était complètement boguée, je n'ai pu m'en servir. Je ne l'ai pas encore retournée. Je me suis rachetée une bonne vieille Polar RS300. Ça fait très bien la job...et ça fonctionne quand on en a besoin !

Touski bouffe

Vous savez tous que le lait au chocolat est un grand classique des boissons post-entraînement. Et Natrel a mis en marché un lait au chocolat noir. Délicieux... à découvrir, si ce n'est déjà fait. Ça fait changement.

Touski calendrier de course
J'ai choisi les courses que j'allais faire cet été. Il y a 4 sprints et un olympique, pas de course de course à pied au programme (ça fait redondant mon affaire: des courses de course...), ça va aller selon les humeurs de la B. Elle va plutôt bien ces temps-ci mais je suis tellement sur mes gardes. J'aime mieux ne pas me créer trop d'attentes.

3 juin : Triathlon sprint de Joliette

23 juin : Triathlon Trimégo de Trois-Rivières

15 juillet : Triathlon de Québec

12 août : Triathlon de Verdun

8 septembre: Triathlon olympique Esprit

Finalement, on a réussi à faire un billet honnête avec tout ça! C'est toujours bon des restes :)

Semaine du 30 janvier

Semaine plus facile côté entraînement avec deux tests au menu. Mais c'était une semaine chargée du côté familial. Chum a été à l'extérieur une partie de la semaine et quand il est revenu, il était malade. Aussi, départ vendredi soir pour la première compétition de nage synchronisée de Sirène (ma fille) qui se tenait ce week-end à St-Hyacinthe. De retour dimanche soir.

Un bon point puisque ce n'est pas trop loin de chez moi mais tout de même, ce sont de longs week-ends de cheerleading pour les parents. La chaleur combinée à l'humidité des estrades de piscines me fatiguent et on attend...on attend...on attend... jusqu'au 2 minutes de gloire de nos favorites. Tant de travail et d'efforts (elle s'entraîne tout de même 9 heures par semaine) pour une si courte performance. Mais ça en vaut le coup car Sirène adore ça!

Lundi: Séance de vélo pas très difficile. 65 min.

Mardi: Piscine. J'avais le choix entre un test de 200 m ou de 1500 m. Souffrir pendant 3 minutes ou souffrir un peu moins mais plus longtemps: j'ai choisi le plus facile. Je feelais pour le 200 m. Et j'ai fait: 2 59.1, donc passé sous la barre des 3 minutes. Je n'en revenais car je m'attendais plus à 3 02-3 03. Et dire que durant le test, j'avais le goût de lâcher, je trouvais que je nageais mal.

Mercredi: J'ai un peu modifé mon horaire et j'ai pris congé.

Jeudi: Course 7.7 k

Vendredi: A 5 h sur le bike: test de vélo. He oui, un autre! Mais c'était appelé test de performance. Ma performance a été de rouler à une moyenne de 193 w pendant 20 min. Mettons que j'ai trouvé le 20 min long. Je n'en sais pas beaucoup plus sur l'utilité du test et comment interpréter ce résultat. Dans un prochain épisode...

Samedi: Course dehors dans les rues de Saint-Hyacinthe. 8 k. La température était magnifique. Ça m'a donné le goût de courir plus souvent dehors. Je suis rendue pas mal moumoune avec mon tapis. Ensuite, j'ai fait une partie de ma routine de muscu au gym de l'hôtel. Il me manquait un ballon et mes élastiques pour faire certains exercices. Je les ai rempacé par d'autres. C'est pas parfait mais mieux que rien.

Dimanche: C'était prévu congé mais ça me démangeait d'aller courir. J'ai préféré demeurer prudente.  Retour à la maison avec Sirène et un ruban de 6ième position. Sur 16 équipes, c'est une performance honnête mais je pense qu'elles feront mieux les prochaines fois. La saison est jeune, il leur reste 3 autres compés.

Natation: 1900 m

Vélo: 2 h

Course: 15.7 k.

Muscu: 30 min.

On reprend normalement la semaine prochaine.

Bonne semaine à tous!